こんにちは
名古屋市瑞穂区・新瑞橋のパーソナルジム『POLパーソナルジム』代表の堤です
皆様夏に向けて準備はできていますか？
夏になると出てくる悩みが『半袖を着るのが恥ずかしい…』そんな風に二の腕のたるみを気にするじょせいの声をよく耳にします。
実はそのお悩み、筋トレ+日常のちょっとした意識で変えていく事ができます！
今回は、運動初心者の方でも始められる二の腕引き締めトレーニング方法をご紹介します!(^^)!
目次
二の腕が太くなる原因とは？
二の腕のたるみや太さの原因は主に3つです
- 筋肉量の低下(上腕三頭筋)
- 脂肪の蓄積
- 猫背や巻き肩による血流悪化
特に40代を過ぎると筋肉の減少+代謝の低下が進み、使われない部分に脂肪がつきやすくなります
おすすめの筋トレ①フレンチプレス（上腕三頭筋）
上腕の後ろ側（振袖の部分）を鍛えるのに効果的！
やり方
- 両手でペットボトル（1リットル程度）を持ち、頭の後ろにセット
- 肘を固定したまま、肘を伸ばして上に持ち上げる
- ゆっくり元の位置に戻す
10回×2セットを目安に！
☆ポイント 腰が反らないようにお腹に軽く力を入れましょう
おすすめの筋トレ②椅子を使ったリバースプッシュアップ（上腕三頭筋）
お家にある椅子1つでOK！
やり方
- 椅子に浅く腰を掛けて、手のひらを椅子の端っこに置く
- お尻を椅子から浮かせて前にスライドする
- 肘を曲げて伸ばしてを交互に行う
- 動作はゆっくり行う
8～12回を２セット
ポイント☆肩が上がらないように注意！
二の腕痩せを成功させるための3つのコツ
- 毎日鏡でチェックする（意識が変わる）
- 姿勢を正して猫背を解消する
- 週2～3回の軽い筋トレを続ける
トレーニングは『やる気より習慣』少しづつでOKです！
『1人では続かない・・・』そんな方はご相談ください
当ジムでは
✅体験トレーニングから始めれます
✅40代女性が9割以上！
✅運動初心者でも安心サポート
二の腕だけでなく 姿勢・肩こり・全身のラインもトータルで鍛えられるのが『ＰＯＬパーソナルジム』の特徴です
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二の腕痩せは、ちょっとの筋トレと習慣の見直しで必ず変わります
何歳からでも遅くありません！夏に向けて、今から一緒に頑張っていきましょう☆
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