【40代から始める】お腹を引き締めたい方におすすめの筋トレ方法

こんにちは

名古屋市瑞穂区・新瑞橋駅すぐのPOLパーソナルジムの堤です

今回は、40代からでも始められる『お腹痩せの筋トレ方法』についてご紹介します！

お腹だけ痩せたい…は、ちょっと難しい？

結論からお伝えすると　”難しいです”

なぜか？

実は『お腹だけ部分的に痩せる』ということはなく身体全体の脂肪を少しづつ減らしていく事で、

最終的にお腹周りも減っていきます

特に脂肪を減らすためには食事の見直しと運動の組み合わせがカギになります。

なぜ筋トレが必要なのか？

筋トレをすることで

・基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい身体になります

・姿勢が整い、内臓が正しい位置に戻る

・ぽっこりお腹が改善されやすくなる

つまり、筋トレはお腹痩せにもかなり効果的なんです！！

初心者でもできる！お腹に効果的な筋トレ　4選

プランク

この種目は身体をまっすぐに保ち、インナーマッスル(体幹)を鍛えて内側から脂肪燃焼を促します

・方法　肘をついてうつ伏せになり　30秒キープ！！

☆ポイント☆

腰が落ちすぎたり上がりすぎたりしないように注意する

クランチ

こちらはお腹の上に効く王道種目

・方法　仰向けに寝る→膝を空中で90度にキープ→上体を軽く起こす　これを10回繰り返す

☆ポイント☆

勢いをつけず、ゆっくり息をフーッと吐きながら行う

　レッグレイズ

下っ腹を脂肪燃焼したい方におすすめです

・方法　仰向けに寝て→両手を地面につける→足を上げ下げする

☆ポイント☆

腰が反らないようにお腹に力を入れて行う（息をフーッと吐くとおなかに力を入れやすいです）

ヒップリフト

お尻の引き上げと骨盤周りに効果的

・方法　仰向けに寝る→膝を立てる→お尻を持ち上げる

☆ポイント☆

お腹とお尻に意識を集中（画像のように背中がまっすぐになるように行う）

続けるコツは『週２回10分から』

はじめは週２回１０分を目安にスタートしてOK！

よくあるお声として

・『たくさんやらないと効果が出ない』

・『毎日やらないと』

など焦って頑張られる方が多くいらっしゃるかと思いますが大事なのは継続することです

無理なペースで行うより上記のペースでコツコツ積み上げていきましょう

お腹を引き締めるには

✅食事+軽い筋トレ

✅無理なく継続

✅少しづつ変化を実感

この3つを意識すると変わっていきます

今日からお腹痩せの第一歩を踏み出してみませんか？

POLパーソナルジムでは、『運動初心者向けプログラム』もご用意しています

まずは体験でご相談ください