40代女性のお腹周りの脂肪を落とす運動｜自宅で簡単にできる3ステップ

こんにちは。POLパーソナルジム　代表　堤です

今回は『40代女性のお腹周りの脂肪を効率よく落とす運動』をテーマに、忙しい方でも取り入れやすい方法を解説します。

年齢とともに脂肪が落ちにくくなった方、運動習慣がなかった方にもお勧めです

なぜ？40代になるとお腹に脂肪がつきやすいのか

40代女性のお腹周りの脂肪は、以下の理由でつきやすくなります

基礎代謝の低下

筋肉量が減ることで、脂肪燃焼効率が落ちます

ホルモンバランスの変化

女性ホルモンの減少により、内臓脂肪がつきやすくなります

生活習慣の影響

デスクワークや家事で運動量が減り、脂肪が蓄積しやすくなります

40代女性におすすめ！お腹周りの脂肪を落とす運動3ステップ

1．有酸素運動で脂肪を燃やす

・ウォーキングや軽いジョギング自転車などを週に3～４回　20～30分

・ポイントは『無理せず続けられるペース』で行うこと

・毎日のちょっとした動きでも積み重ねると効果があります

2.筋力トレーニングで基礎代謝を上げる

・腹筋だけでなく全身の筋肉を使うトレーニングが効果的です

・おすすめ：スクワット、プランク、ヒップリフト

・週2～3回、1回10～20分から始めると無理なく習慣化できます

3.姿勢改善でお腹を引き締める

・猫背や前傾姿勢はを出しやすくします

・背筋を伸ばすストレッチや肩甲骨を動かす運動で、見た目もスッキリ

・デスクワーク中も意識するだけで効果が出ます

運動を続けるためのコツ

1．小さく始める

5～10分からでもOKです。毎日動く習慣を優先

2．組み合わせる

有酸素+筋トレで脂肪燃焼と基礎代謝アップ

3.姿勢チェックを習慣に

意識するだけでお腹周りの引き締め効果あり

40代女性のお腹周りの脂肪について

40代女性のお腹周りの脂肪は落ちにくいですが

・有酸素運動で脂肪を燃やす

・筋トレ、基礎代謝を上げる

・姿勢改善で、引き締める

このスリーステップを習慣にするだけで、無理なく変化を実感できます

少しずつでも毎日続けることが最大の近道です

『やらなきゃ』と思っていても、最初の一歩が一番不安ですよね

POLでは、お腹周りや体力に不安がある40代の方でも安心してスタートできる【体験コース】をご用意しています

ご希望の日程に合わせてご案内できますので、気軽にご相談ください