こんにちは
POLパーソナルジム 代表 堤です
こんなお悩みないですか？
「食べたいけど太りたくない」
「我慢ばかりのダイエットは続かない」
実は、体型をキープしている方ほど“食べ方”を工夫しています。
今回は、無理な制限をせずに体型を維持するための実践的なポイントを3つご紹介します。
目次
最初に“たんぱく質”を食べる
外食でも自宅でも、
まずは たんぱく質（肉・魚・卵・豆類）から食べる こと
血糖値の急上昇を防ぎ、
脂肪として蓄積されにくくなります。
おすすめの食材は
✔ サラダチキン
✔ 焼き魚
✔ ゆで卵
✔ 豆腐
最初の一口を変えるだけで、
体の反応は大きく変わります。
「減らす」より「足す」発想にする
多くの方がやりがちなのは
“ごはんを抜く”“量を極端に減らす”こと。
しかし、これでは代謝が落ちてしまいます。
おすすめは
野菜・汁物を足して満腹感を作ること
例：
・ラーメン → 野菜トッピングを増やす
・丼物 → 味噌汁をつける
食事量を減らすのではなく、
バランスを整える意識が大切です。
「月−1kg」ペースを守る
急激に体重を落とすと、
リバウンドしやすくなります。
体型をキープできる方は、
ゆるやかな変化を継続しています
目安は「月−1kg」。
このペースなら
食べながらでも十分に変化は出ます。
まとめ
体型維持は
「我慢」ではなく「習慣」です。
・たんぱく質から食べる
・減らすより足す
・急がない
この3つを意識するだけで、
食べながらでも体は変わります。
POLパーソナルジムでは、
無理な制限をせず、
長く続けられる体づくりをサポートしています。
「そろそろ整えたい」と感じた方は、
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