こんにちは
POL パーソナルジム 堤です
「運動前にはストレッチをした方がいい」
そんな話を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。
しかし実は、「準備運動」と「ストレッチ」は同じように見えて目的が異なります。
違いを理解して行うことで、ケガの予防や運動効果の向上につながります。
準備運動（ウォーミングアップ）とは？
準備運動とは、運動前に身体を温めながら動きを確認するための運動です。
例えば、
- ウォーキング
- その場足踏み
- 軽いスクワット
- 肩回し
- 股関節回し
などが代表的です。
身体を動かして体温を上げることで、筋肉や関節が動きやすくなり、運動の準備が整います。
ストレッチとは？
ストレッチは筋肉や関節の柔軟性を高めることを目的に行います。
代表的なのは、
- 太もものストレッチ
- ふくらはぎのストレッチ
- 胸や肩周りのストレッチ
などです。
身体の柔軟性向上や姿勢改善、運動後のリフレッシュなどに役立ちます。
運動前はどちらを行うべき？
運動前は、まず準備運動を行うことがおすすめです。
長時間同じ姿勢でいた身体は、筋肉や関節が十分に動く状態になっていません。
その状態で急に運動を始めると、身体へ大きな負担がかかることがあります。
まずは軽く身体を動かしながら体温を上げ、その後に必要に応じて動きながら行うストレッチを取り入れるとよいでしょう。
運動前におすすめの準備運動
運動前は次のような簡単な動きから始めてみてください。
① その場足踏み（1〜2分）
全身を温めながら心拍数を少し上げます。
② 肩回し（前後10回ずつ）
肩周りの緊張をほぐし、姿勢改善にも役立ちます。
③ 股関節回し（左右10回ずつ）
歩行やスクワットなどの動作をスムーズにします。
④ 軽いスクワット（10回程度）
下半身の筋肉を目覚めさせ、運動の準備を整えます。
40代以降こそ準備運動が大切
年齢を重ねると、筋肉や関節の柔軟性が低下しやすくなります。
また、デスクワークや運動不足によって身体が硬くなっている方も少なくありません。
そのため、若い頃と同じ感覚で急に運動を始めるのではなく、しっかりと準備運動を行うことが大切です。
たった5分でも身体の状態は変わります。
安全に運動を続けるためにも、運動前の準備を習慣にしていきましょう。
まとめ
準備運動とストレッチは似ているようで目的が異なります。
- 準備運動：身体を温めて運動の準備をする
- ストレッチ：柔軟性向上や身体を整える
運動前はまず身体を温めることを意識し、無理のない範囲で準備運動を取り入れてみましょう。
POLパーソナルジムでは、トレーニングだけでなく、お客様一人ひとりの身体の状態に合わせたウォーミングアップやストレッチ方法もお伝えしています。
「運動を始めたいけど何からやればいいかわからない」
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