初めまして名古屋市瑞穂区新瑞橋でパーソナルトレーナーとして活動している
POLパーソナルジム 代表 堤海斗です
このブログではダイエットのプロが教えるよくある失敗例をもとに解決策をお伝えしていきます
①適切な目標設定
ダイエットを決心したらまず行いたいのがゴール設定！
ですがこれをすっ飛ばしてとりあえずダイエットスタート！！してしまうとリバウンドの原因に・・・( ;∀;)
原因は主に２つ
①目標がないため体重が落ちなくなった時に辞めてしまう
例えば １か月目 -5キロ 2か月目 -2キロ 3か月目+5キロ ・・・？
増えてる？？
それもそのはずです。
１か月目で体重がかなり落ちていることから既に落ちすぎているのでこの原因は『カロリーの大幅な減少』が考えられます。
計画的なダイエットは月に自分の体重×0.5%～1％になります。
ここを守りながら行いましょう
現実的でない目標：
短期間での急激な減量を目指すと、体に負担がかかり、挫折しやすくなります。
例えば 1か月で10キロ落とすこれは体重100キロの方なら可能です
ほとんどの方はそこまで落とせないのが現状です
なので３か月で-5キロ落としたい これならひと月に－1.5キロのペースなので無理のない範囲です
大事なのは毎日少しづつできる内容で目標を立てることです
②適切な食事制限
食事制限とはいわば カロリー制限のことです
カロリー制限でよくあるのは1000キロカロリー以内で食べる、野菜しか食べない、お米を完全に抜くなどです
なぜダメなのか？
①栄養不足：
極端なカロリー制限や特定の食材を排除するダイエットは、栄養不足を引き起こし、健康を害する可能性があります。
バランスよく朝、昼、夜をおすすめは和食を中心にご飯を食べていきましょう
②リバウンドのリスク
食事制限を続けられなくなったときに、ほとんどの方が暴飲暴食に走ってしまい結果リバウンドをしてしまいます(-_-;)
大事なのは我慢は必要最低限に食事は整えるを意識すると自然と見た目も食事に対する満足感も上がります。
③適切な運動習慣
週に2～3回１時間程度の運動はとてもお勧めです
運動をすることで
・気分転換になる
・消費カロリーが上がる
・体調が整う
です。これだけのメリットがあるので行わない手はありません。
ただいきなりハードな運動より
・ストレッチ
・ウォーキング
・軽めの筋トレ
・水泳
などから始めることをお勧めします
④周囲に伝える
ダイエットを開始する際に周囲の人に伝えておくと応援してくれることが多くあります
特に一緒に住んでいる方、職場の方、仲の良い方などに伝えると日常からダイエットをする環境が整います。
おすすめは
①ジムへ通う
ジムへ行くことで同じモチベーションで頑張っている人がいるのでいいエネルギーをもらえます。
運動を始める際は環境を整えるためにジムへ通うのも一つの手です
⑤適切な感情のコントロール
ダイエットにおいてこれが一番大事なところです。
ダイエットは長期戦になるので数値や変化が出るのに早くても1か月長い方だと４か月かかります。
感情のコントロールができないことで以下２つが起きやすいです
①ストレス食い：
ストレスや不安を感じると、食べ物に頼ってしまうことがあります。特に甘いものや高カロリーな食事に手を出しやすくなり、ダイエットの進行を妨げます。
②感情的な食事：
寂しさ、悲しみ、喜びなどの感情に反応して食べることが多いと、必要以上にカロリーを摂取してしまいます。
感情をコントロールする方法を見つけることが重要です。
またストレス解消法として
・睡眠をしっかりとる
・リラックスできる音楽や香りを楽しむ
・適度に食事を緩める
などストレスの高さによって対処方法を変えると気分転換になり暴飲暴食を防げます
まとめ
ダイエットに失敗する原因は多岐にわたりますが、これらの要因を理解し、対策を講じることで成功の可能性を高めることができます。
具体的な目標設定、バランス取れた食事、運動の取り入れ、モチベーションの維持、感情の管理など、
総合的なアプローチが大切です。
自分に合った方法を見つけ、無理なく続けられるダイエットを目指しましょう。
一人で解決が難しい場合プロのトレーナーに相談もあり
ダイエットの失敗しない方法が分かったらいざ行動
しかし何から行ったらいいかわからない。などそういったお声も少なくありません。
そんな方は一度プロに相談するのも一つの手
お近くのフィットネスクラブやパーソナルジムに相談してみてください。
名古屋市瑞穂区にお住まいの方は、POLパーソナルジムにご相談ください。
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