4月は生活リズムが変わるタイミングで、「ダイエットを始めたい」と考える方が非常に増える時期です。
ただ実際は、
・何から始めればいいかわからない
・最初だけ頑張って続かない
・体重が減らずにやめてしまう
こういったケースが多いのも事実です。
そこで今回は、4月からダイエットを始める方がまずやるべきことを3つに絞ってお伝えします。
① 食事は「完璧」ではなく「把握」から始める
ダイエットで一番多い失敗は、いきなり完璧を目指すことです。
・糖質制限
・○○だけダイエット
・極端なカロリー制限
これらは短期的には結果が出ても、ほとんどの方が継続できません。
まずやるべきことはシンプルです。
👉 「今の食事を知ること」
・1日の食事内容を記録する
・間食の頻度を把握する
・飲み物のカロリーを見る
これだけで改善ポイントが明確になります。
② 週2回の軽い運動からスタートする
いきなり毎日運動はほぼ続きません。
おすすめは
👉 週2回・30分程度の運動
内容はシンプルでOKです。
・軽い筋トレ
・ストレッチ
・ウォーキング
特に40代以降の方は、
「筋肉を落とさないこと」が痩せる鍵になります。
無理な有酸素よりも、まずは体を動かす習慣を作ることが重要です。
③ 「1ヶ月−1kg」の現実的な目標設定
モチベーションが下がる一番の原因は「期待値のズレ」です。
・1週間で−3kg
・短期間で激痩せ
これは現実的ではありません。
おすすめは
👉 1ヶ月−1kgペース
このペースなら
・リバウンドしにくい
・ストレスが少ない
・習慣化しやすい
結果として「続くダイエット」になります。
まとめ
ダイエットは特別なことではなく、習慣の積み重ねです。
4月から始める方は、まずこの3つを意識してみてください。
① 食事を把握する
② 週2回の運動
③ 現実的な目標設定
これだけで結果は大きく変わります。
当ジムでは、
「無理なく続けられるダイエット」を大切にしています。
・運動初心者の方
・40代から体を変えたい方
・何をしても続かなかった方
一人ひとりに合わせてサポートしています。
体験トレーニングも受付中です。
お気軽にご相談ください。
コメント