こんにちは、POLパーソナルジム 堤です
暑い日が続く夏は、食欲が落ちたり、冷たい食べ物や飲み物が増えたりして、知らないうちに栄養バランスが偏ってしまうことがあります。
「暑くて食欲がない」
「そうめんや冷たい麺類だけで済ませてしまう」
「夏になると疲れやすい」
このような方は、普段の食事を一度見直してみましょう。
今回は、夏の健康維持やダイエットにも役立つ、夏の栄養についてご紹介します。
① たんぱく質をしっかり摂る
暑い時期は食欲が落ち、食事量そのものが減ってしまうことがあります。
特に不足しやすいのが、肉・魚・卵・大豆製品などに含まれるたんぱく質です。
たんぱく質は筋肉や身体を作るために欠かせない栄養素なので、ダイエット中の方も意識して摂りたい栄養素です。
食欲がないときは、冷しゃぶや豆腐、卵、魚など、比較的食べやすいものを取り入れてみましょう。
② 炭水化物だけの食事にしない
暑い日は、そうめんやうどんなどの冷たい麺類が食べやすくなります。
ただし、麺だけの食事が続いてしまうと、たんぱく質や野菜などが不足しやすくなります。
例えば、そうめんに卵や鶏肉、ツナなどを加えたり、野菜や海藻を一緒に食べたりするだけでも、食事のバランスを整えやすくなります。
「麺を食べない」のではなく、「麺に何を組み合わせるか」を意識してみましょう。
③ 水分補給を意識する
夏は汗をかくことで身体から水分が失われやすくなります。
喉が渇いてから一気に飲むのではなく、こまめに水分を摂ることを意識しましょう。
特に外で長時間過ごしたり、運動をしたりする場合は、汗をかく量に合わせて水分と電解質を補給することも大切です。
ただし、糖分の多い清涼飲料水を頻繁に飲むと、知らないうちに摂取カロリーが増えることもあります。
普段の水分補給は、水やお茶などを基本にするとよいでしょう。
④ 夏野菜も上手に取り入れる
トマト、きゅうり、なす、オクラなど、夏には旬の野菜が多くあります。
野菜にはビタミンやミネラル、食物繊維などが含まれているため、毎日の食事に取り入れたい食品です。
暑い日は、冷やしたトマトやきゅうり、オクラなど、調理に時間をかけずに食べられるものを活用するのもおすすめです。
夏こそ「食べない」より「バランス」を意識
夏は「暑いから食べたくない」「ダイエットのために食事を減らそう」と考えてしまいがちです。
しかし、食事量を極端に減らすのではなく、必要な栄養素をできるだけバランスよく摂ることが大切です。
特に、
・たんぱく質を毎食意識する
・炭水化物だけの食事を続けない
・こまめに水分補給する
・夏野菜を取り入れる
この4つを意識するだけでも、夏の食生活を見直すきっかけになります。
「夏になると食事が乱れてしまう」
「ダイエット中の食事について相談したい」
「何を食べればいいかわからない」
そんな方は、POLパーソナルジムへお気軽にご相談ください。
トレーニングだけでなく、日々の食事や生活習慣についても、一人ひとりの目標に合わせてサポートしています。
暑い夏を元気に乗り切るためにも、まずは毎日の食事から少しずつ整えていきましょう。
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