こんにちは
POLパーソナルジム 代表 堤 海斗です
「最近、お腹まわりが気になってきた…」「ダイエットしてもお腹だけ凹まない」そんな悩み、ありませんか？
実は“ぽっこりお腹”の原因は、脂肪だけでなく、姿勢の悪さや筋力の低下も関係しています。
今回は、運動が苦手な人でもすぐに始められる、簡単だけど効果的なエクササイズをご紹介
お腹がぽっこり出る原因
1.食事の影響
塩分が多い生活や脂もの、甘いものを多くとる生活をすると
体内に蓄積されやすくなりポッコリお腹の原因になります
体の仕組みとして基本的には肝臓に貯蔵されてその後体を動かすことでエネルギーとして使われますが
多すぎる食べ物は脂肪として何かあった時のために体内に残ります
まずはきちんと食生活を見直すことが大事です
2.生活習慣
運動不足や不規則な睡眠時間は体内サイクルを乱しぽっこりお腹の原因になります
週に2～3回の運動と適切な睡眠時間を心掛けましょう
3.ストレスをためすぎる
ストレスは食欲を増やす原因の一つでぽっこりお腹になりやすくなります
よくあるのはストレスにより暴飲暴食を繰り返してしまう方もいらっしゃるので適切な対処法を見付けましょう
脱！！ポッコリお腹解消トレーニング方法
①ドローイン（お腹凹ませ呼吸法）
やり方：
1．背筋を伸ばして立つ or 椅子に座る
2．ゆっくり息を吐きながらお腹をペタンコに
3．お腹をへこませたまま、自然に呼吸を続けて10秒キープ
4．これを1日3〜5回繰り返す
ポイント：
いつでもどこでもできるのが魅力！電車の中や仕事中でもOK。
②ニートゥチェスト（椅子でできる腹筋）
やり方
1．椅子に浅く座り、背筋を伸ばす
2．両手で椅子の横を軽く支えながら、両膝をゆっくり胸に近づける
3．ゆっくり戻す
4．10回×2セット
ポイント
腰に負担をかけず、下腹部をしっかり鍛えられます。
③プランク（体幹トレーニングの王様）
やり方：
1．うつ伏せになり、肘をついて体を浮かせる
2．頭〜かかとまで一直線をキープ
3．お腹に力を入れて30秒キープ
4．慣れてきたら60秒に挑戦！
ポイント：
短時間でもしっかり効果が出る！毎日コツコツ続けて。
④ツイストクランチ（ひねりでくびれを作る）
やり方：
1．仰向けに寝て膝を90度に曲げる
2．両手を頭の後ろに添える
3．体を起こしながら右肘と左膝を近づける（左右交互）
4．10回×2セット
ポイント：
ウエストラインをすっきりさせたい人におすすめ！
⑤骨盤前傾・後傾体操（姿勢改善でお腹スッキリ）
やり方：
1．仰向けに寝て、膝を立てる
2．腰を反らせる → お腹をへこませて腰を床に押し付ける
3．この動きをゆっくり10回繰り返す
ポイント：
骨盤のゆがみを整えて、インナーマッスルを活性化！
ポッコリお腹引き締めたい方は
ぽっこりお腹を引き締めるには、「毎日のちょっとした積み重ね」がカギです。
ハードな筋トレや食事制限をする前に、まずは今日紹介した簡単エクササイズから始めてみませんか？
“お腹痩せ”は、継続した人の勝ち！ 少しずつでもOK。一緒に頑張りましょう！
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