こんにちは
POLパーソナルジム 堤です
「運動を始めたいけれど、何をすればいいかわからない」「一人で続けられるか不安」——そんな方も多いのではないでしょうか？
ダイエットは、最初からきつい運動や厳しい食事制限をする必要はありません。
大切なのは、毎日の生活の中でできることを見つけ、少しずつ続けること。
年内あと2か月、まずは次の3つから始めてみましょう。
1. 食事は「少しだけ見直す」
食事を抜いたり、好きなものをすべて我慢したりする必要はありません。まずは、満腹になるまで食べるのではなく「腹八分目」を意識してみましょう。
間食や甘い飲み物をよくとる方は、回数や量を少し減らすところからで大丈夫です。たとえば、毎日飲んでいる甘い飲み物を、ときどきお茶や水に替えてみる。そんな小さな見直しを続けてみましょう。
2. まずは「いつもより少し歩く」
運動習慣がない方は、いきなりジムに通ったり、長時間走ったりしなくても大丈夫です。通勤や買い物のときに少し遠回りをする、エレベーターの代わりに階段を使うなど、日常の中で歩く時間を増やしてみましょう。
目安は、今より5〜10分多く歩くこと。慣れてきたら、歩く時間や回数を少しずつ増やします。
「これならできそう」と思えるところから始めるのが、続けるコツです。
3. 体重や運動を簡単に記録する
体重だけでなく、「今日は10分歩いた」「階段を使った」など、できたことも記録してみましょう。記録を振り返ると、自分の生活の変化や、続けやすいタイミングが見えてきます。
毎日きちんと記録できなくても大丈夫です。スマートフォンのメモに一言書くだけでも十分。できなかった日より、できた日に目を向けてみましょう。
小さな一歩を、続けられる習慣に
「運動不足を解消したい」「体を引き締めたい」「一人だと続ける自信がない」——そんな方は、まず一度体を動かしてみませんか？
一人で運動や食事の見直しに取り組んでいるけれど、思うように成果が出ない方も、やり方を見直すきっかけにしてみてください。体力や目標に合わせて、無理なく続けられる方法を一緒に見つけていきましょう。
11月の体験枠はあと2名です。
今年のうちに運動を始めたい方も、今の取り組みを見直したい方も、ぜひ体験にお越しください。
初めての方や、久しぶりに運動する方も歓迎です。体験のお申し込みはお気軽にどうぞ。
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