こんにちは
POLパーソナルジム 代表 堤です
最近会員様からも多く伺う声ですが
「夏までに少しでも身体を引き締めたい。」
そう考えている方も多いのではないでしょうか？
今回はダイエットを成功させるためには、有酸素運動だけでなく、大きな筋肉を鍛える筋力トレーニングを取り入れることが重要です。今回は、40代の方にもおすすめのトレーニングを3つご紹介します。
目次
① ルーマニアンデッドリフト
お尻ともも裏を中心に鍛える種目です。
身体の後ろ側にある大きな筋肉を使うため、
基礎代謝の維持やヒップアップ、姿勢改善にもつながります。腰への負担を減らすためにも、正しいフォームで行うことが大切です。
② ラットプルダウン
背中全体を鍛える代表的なトレーニングです。
猫背になりやすい方や、姿勢を整えたい方にもおすすめです。
背中の筋肉を使えるようになることで、
見た目もすっきりした印象になり、日常生活でも疲れにくい身体づくりにつながります。
③ ブルガリアンスクワット
片脚ずつ行うスクワットで、お尻や太ももを効率よく鍛えられます。
左右差の改善やバランス能力の向上にも効果的で、下半身の大きな筋肉を使うためエネルギー消費量も高い種目です。
まとめ
ダイエットを成功させるポイントは、「きつい運動をすること」ではなく、自分に合ったトレーニングを正しいフォームで継続することです。
POLパーソナルジムでは、体力や姿勢、目的に合わせてトレーニングメニューをご提案しています。
運動初心者の方でも安心して取り組めるようサポートしていますので、
「何から始めればいいかわからない」という方は公式ラインよりお気軽にご相談ください。
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