こんにちは
名古屋市瑞穂区新瑞橋の POL パーソナルジム 堤です。
ダイエットを頑張っている40代の方から、よくこんなお悩みをいただきます。
「最初は順調だったのに体重が落ちなくなった…」
「食事をかなり気をつけているのに成果が出ない…」
「体重が気になって食事を楽しめなくなってきた…」
実はこれ、ダイエット中によくある“停滞期”の状態かもしれません。
体重ばかり気にすると苦しくなってしまう
ダイエットを始めると、毎日の体重変化が気になりやすくなります。
少し増えただけで落ち込んだり、
「もっと食べる量を減らさないと」と無理をしてしまったり…。
さらに、
「友達とのご飯も断るようになった」
「ケーキやハンバーガーは絶対NG」
「カフェに行っても我慢ばかり」
そんな状態になる方も少なくありません。
ですが、それは“ダイエットの過剰防衛”になっていることがあります。
もちろん食事管理は大切ですが、無理を続けすぎると心も疲れてしまいます。
ダイエットで本当に大切なのは「継続」
身体は毎日急激に変わるものではありません。
だからこそ、短期間で結果を求めすぎると、
必要以上の我慢やストレスにつながりやすくなります。
その反動で、
「もういいや」と食べすぎてしまう
↓
体重が戻る
↓
自己嫌悪になる
という流れが起きやすくなります。
これが、いわゆるリバウンドです。
リバウンドは“意志が弱い”のではなく、無理をしすぎたサインでもあります。
リフレッシュしながら続けることも大切
ダイエットは、“ずっと我慢すること”ではありません。
時には、
・好きなデザートを楽しむ
・友達との外食を楽しむ
・ハンバーガーやケーキを気にせず食べる
そんな日があっても大丈夫です。
大切なのは、「食べてしまった」と落ち込むことではなく、また切り替えて続けること。
心が満たされることで、結果的に長く続けやすくなります。
40代のダイエットは「長く続ける」が成功のコツ
40代になると、20代の頃のように短期間で急激に痩せることは簡単ではありません。
だからこそ、
「2〜3ヶ月で絶対痩せる！」ではなく、
「半年〜1年かけて整えていく」
くらいの気持ちで取り組むことが大切です。
焦らず、無理をしすぎず、楽しみながら続ける。
その積み重ねが、リバウンドしにくい身体づくりにつながっていきます。
ダイエットで同じ失敗を繰り返さないためにも、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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