こんにちは POLパーソナルジム 代表 堤です
8月16日、SFFという大会に出場してきました。
カテゴリーは「メンズワンシェイプ」フィジーク競技に挑戦しました。
大会に向けて、約4ヶ月間の減量に取り組みました。
思い通りに体重や見た目が変化しない時期もありましたが、最後までやり切るために特に大切にしたことを3つご紹介します。
1. カロリーを決めて守る
減量期間が決まっているからこそ、目標まで最短ルートで進むために、摂取カロリーを決めて守ることを徹底しました。
とはいえ、最初から順調だったわけではありません。
前半の2ヶ月は月に約1kgペース、後半の2ヶ月は月に約4kgペースで変化しました。
同じようにカロリーを管理していても、体重や見た目の変化には個人差や時期による差があります。
だからこそ大切なのは、結果に一喜一憂しすぎず、決めたカロリーをどこまで継続して守れるかだと感じました。
2. 大きな筋肉をしっかり動かす
減量中は摂取カロリーを抑えるため、筋肉量をできるだけ維持することがとても重要です。
私は週6回の筋トレを行い、脚・胸・背中・肩・腕をバランスよく鍛えました。
特に大きな筋肉をしっかり動かすことで、筋肉を維持しながら、代謝を落としにくくすることを意識しました。
減量中だからこそ、トレーニングの質を落とさず、身体に必要な刺激を入れ続けることが大切だと実感しました。
3. 睡眠を優先する
3つ目は睡眠です。
寝る時間と起きる時間をできるだけ固定し、最低でも7時間の睡眠を確保するようにしました。
睡眠不足が続くと、空腹感に関わるホルモンのバランスが乱れ、食べ過ぎにつながりやすくなるといわれています。また、疲労をためたままではトレーニングの質も下がってしまいます。
睡眠のリズムを整えることを意識してからは、疲労回復や食欲のコントロールがしやすくなり、減量にもより集中できるようになりました。
まとめ
減量は、特別なことを一度だけ頑張るよりも、日々の基本を積み重ねることが大切です。
- 決めたカロリーを守る
- 筋トレで大きな筋肉を動かす
- 睡眠をしっかり確保する
大会出場を通して、改めてこの3つの大切さを実感しました。これから減量やボディメイクに取り組む方の参考になればうれしいです。
ダイエット初心者の方へ
「何から始めたらいいかわからない」「食事制限が続くか不安」というダイエット初心者の方にも、今回の内容が少しでも参考になればうれしいです。
無理な食事制限ではなく、生活リズムや運動習慣に合わせながら、一緒に続けられる方法を見つけていきましょう。
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