こんにちは
POLパーソナルジム 堤です
10月に入り、今年も残り3ヶ月
「来年こそ運動を始めたい」と思っている方も多いのではないでしょうか？
実は、年明けから始めるのではなく、10月から少しずつ運動習慣を作っておくことがおすすめです。
今回は、運動初心者の方でも取り入れやすい「週間3選」をご紹介します。
目次
① 週2回の運動時間を確保する
まずは「毎日やる」ではなく、週2回を目標にしてみましょう。
30～60分程度の運動を週2回から始め、無理なく継続することがポイントです。
「仕事が忙しいからできない」ではなく、先にスケジュールへ運動時間を入れてしまうのがおすすめです。
② 1日10～20分歩く
運動が苦手な方は、まずウォーキングから。
通勤や買い物の際に少し遠回りしたり、夕食後に10～20分歩いたりするだけでもOKです。
大切なのは、完璧にやることよりも「身体を動かす日を増やすこと」です。
③ 食事を1つだけ見直す
運動と合わせて、食生活も少しずつ整えていきましょう。
いきなり厳しい食事制限をする必要はありません。
例えば、
・毎日の間食を少し減らす
・タンパク質を意識する
・夜遅い時間の食事を見直す
・ジュースを水やお茶に変える
など、まずは1つできることから始めてみましょう。
10月から始めれば、年明けには変化が出てきます
「年明けから頑張ろう」と思っていると、気づけば1月になってしまいます。
だからこそ、10月・11月・12月の3ヶ月を準備期間にするのがおすすめです。
最初から完璧を目指す必要はありません。
「週2回運動する」「少し歩く」「食事を1つ見直す」。
この小さな積み重ねが、来年の運動習慣につながります。
年明けに「今年こそ運動しよう」ではなく、
年明けには「もう運動が習慣になっている」状態を目指してみませんか？
POLパーソナルジムでは、運動初心者の方にも一人ひとりの体力や身体の状態に合わせてサポートしています。
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