9月だからこそおすすめ！二の腕トレーニング3選

こんにちは

POL パーソナルジム　代表　堤です

夏の終わり、ふと鏡を見たときに気になりやすいのが二の腕
薄手の長袖や秋服へ移行する9月は、無理なく引き締め習慣を始めるのにぴったりのタイミングです

今回は、自宅でも取り組みやすい二の腕トレーニングを3つご紹介します。

1. リバースプッシュアップ

椅子や安定した台を使って行う、二の腕の代表的なトレーニングです。

1. 椅子に背を向け、両手を座面につきます
2. 足を前へ伸ばし、お尻を椅子の前に移動します
3. 肘をゆっくり曲げて身体を下ろし、腕の力で戻ります

目安は10回×2〜3セット
肩がすくまないように、胸を開いて行いましょう

2. キックバック

ダンベルがなくても、ペットボトルを使ってできるトレーニングです

1. 上体を少し前に倒し、肘を脇に固定します
2. 肘を動かさず、腕を後ろへ伸ばします
3. 二の腕をギュッと締める意識でゆっくり戻します

左右15回×2〜3セットが目安です
腕を大きく振るのではなく、肘の位置をキープすることがポイントです

3. ナロープッシュアップ

通常の腕立て伏せより手幅を狭くすることで、二の腕にしっかり刺激を入れられます。

1. 手を肩幅より少し狭く置きます
2. 肘を身体の横に沿わせながら下ろします
3. 二の腕を使って身体を押し上げます

きつい場合は膝をついてOK。
8〜10回×2セットから始めてみましょう

二の腕は、ただ回数をこなすよりも「正しいフォームで継続すること」が大切です

9月から少しずつ習慣にして、秋のおしゃれをもっと楽しみましょう！

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