こんにちは！
POL（ポル）パーソナルジム トレーナー 堤です。
「食事に気をつけているのに、なかなか体重が減らない」
「運動を始めても、いつの間にかやめてしまう」
「頑張っているつもりなのに、思うような結果が出ない」
ダイエットに取り組んでいると、このように感じることはありませんか？
思うように結果が出ないと、もっと運動を増やしたり、食事を減らしたりしなければいけないと考えてしまう方もいるかもしれません。
しかし、ダイエットで大切なのは、最初から頑張りすぎることではありません。
自分に合った方法を見つけて、無理なく続けられる習慣を作ること。
今回は、ダイエットが思うように進まないときに意識したい3つのポイントをご紹介します。
① 体重だけで判断せず、日々の行動にも目を向ける
ダイエットを始めると、毎日の体重が気になりますよね。
昨日より増えていると落ち込んだり、数日間変化がないと「頑張っている意味がないのかな」と感じたりすることもあると思います。
ですが、体重は脂肪の増減だけで変化するわけではありません。
水分量や食事の内容、便通などによっても変動します。そのため、1日単位の数字だけで判断する必要はありません。
そんなときは、体重だけでなく、自分が実践できた行動にも目を向けてみましょう。
例えば、
- いつもより多く歩くことができた
- スクワットを10回できた
- 甘い飲み物を無糖の飲み物に変えた
- 食事の際に野菜を意識して取り入れた
こうした小さな行動も、健康的な生活習慣を作るための大切な一歩です。
体重の変化はすぐに現れないこともありますが、日々の行動は自分でコントロールできます。
まずは、できたことを積み重ねていきましょう！
② 完璧を目指すより、できることを続ける
ダイエットが続かない原因の一つに、最初から高い目標を設定してしまうことがあります。
「毎日30分運動する」
「お菓子は一切食べない」
「食事は毎回カロリー計算する」
こうした目標も、無理なく実践できるのであれば問題ありません。
ただし、仕事や家事で忙しい日もあれば、疲れて運動する気になれない日もありますよね。
そんなときに、予定どおりにできなかったことを理由に、すべてを諦めてしまうのはもったいないことです。
例えば、忙しい日は次のような取り組みでも構いません。
- スクワットを10回だけ行う
- エレベーターではなく階段を使う
- いつもより少し多く歩く
- まずは食事のバランスを意識する
大切なのは、毎日完璧にこなすことではなく、自分の生活に合わせて取り組み方を調整することです。
最初から頑張りすぎると、疲れてしまい、長く続けることが難しくなる場合もあります。
まずは「これなら無理なく続けられそう」と思えることから始めてみましょう。
③ 目標は具体的に、小さく設定する
「痩せたい」「運動を頑張りたい」
こうした目標を持つことは大切ですが、具体的に何をすればよいのかが決まっていないと、行動に移しにくいことがあります。
そこでおすすめなのが、目標を具体的な行動に置き換えることです。
例えば、
目標：運動習慣を身につけたい
→ 週3回、スクワットを10回ずつ行う。
目標：日常生活で体を動かしたい
→ まずは1日7,000歩を目安に歩く。
目標：食生活を見直したい
→ 間食の回数や量を振り返り、無理のない範囲で調整する。
このように、何をどのくらい行うのかを決めておくと、日々の行動につなげやすくなります。
また、最初に決めた目標が難しいと感じたら、途中で調整しても問題ありません。
目標は自分を追い込むためのものではなく、行動しやすくするためのものです。
自分の体力や生活リズムに合わせて、少しずつ取り組んでいきましょう。
運動初心者こそ、自分に合った方法を見つけることが大切
ここまで3つのポイントをご紹介しましたが、実際にダイエットを始めようとすると、
「自分にはどんな運動が合っているの？」
「スクワットをしているけれど、正しいフォームなのかわからない」
「食事をどのくらい調整すればいいの？」
このような疑問が出てくることもあると思います。
インターネットやSNSには、さまざまなトレーニング方法やダイエット情報があります。
ただし、体力や運動経験、生活習慣は人それぞれ異なります。
誰かに合っている方法が、自分にも合っているとは限りません。
だからこそ、最初から難しいことに挑戦するのではなく、今の自分にできることを知り、無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。
POLパーソナルジムでは、一人ひとりに合わせた運動をご提案しています
POLパーソナルジムでは、運動初心者の方にも安心して取り組んでいただけるよう、一人ひとりの体力や目標、生活習慣に合わせたトレーニングをご提案しています。
「久しぶりの運動で体力に自信がない」
「自己流のトレーニングが合っているのかわからない」
「無理な食事制限ではなく、健康的に体を変えていきたい」
このようなお悩みをお持ちの方も、ぜひ一度ご相談ください。
トレーニングのフォームや体の動かし方を確認しながら、現在の状態に合わせて進めていきます。
また、ダイエットを目指す方には、普段の食事や生活習慣についても、無理なく取り組める方法を一緒に考えていきます。
大切なのは、短期間だけ頑張ることではなく、これからの生活にも取り入れられる習慣を身につけることです。
「何から始めたらいいかわからない」という方も、まずは体験トレーニングで、ご自身に合った運動を見つけてみませんか？
まとめ｜まずはできることから始めてみましょう！
ダイエットが思うように進まないときは、頑張り方を変えてみることも一つの方法です。
今回ご紹介したポイントは、次の3つです。
- 体重だけでなく、日々の行動にも目を向ける
- 完璧を目指さず、できることを続ける
- 具体的で小さな目標を設定する
最初からすべてを変える必要はありません。
まずは一つ、自分にできそうなことを見つけてみてください。
その小さな積み重ねが、これからの運動習慣や生活習慣を見直すきっかけになるはずです。
POLパーソナルジムは、皆さまが無理なく運動を続けられるようサポートいたします。
運動を始めたい方、ダイエットについて相談したい方は、お気軽に体験トレーニングへお越しください！
POL（ポル）パーソナルジム
📍 名古屋市瑞穂区
💪 完全個室・マンツーマン指導
🌿 運動初心者の方も歓迎
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