こんにちは

POLパーソナルジム　堤です

シルバーウィークの連休は、外食やゆっくり過ごす時間が増え、つい運動不足になりやすい時期です

そんなときは、短い時間でも体を動かす習慣を取り入れてみましょう。今回は、自宅で手軽に行えるトレーニングを3つご紹介します。

1．スクワット

スクワットは、お尻や太ももなど下半身をしっかり使える定番のトレーニングです。

背すじを伸ばし、椅子に腰かけるようにお尻を後ろへ引きましょう。膝が内側に入らないように意識しながら、10〜15回を2セット行うのがおすすめです。

2．プランク

プランクは、お腹まわりを中心とした体幹を鍛えるトレーニングです。姿勢づくりにも役立ちます。

肘を肩の真下につき、頭からかかとまでが一直線になるよう意識します。腰が反ったり、お尻が上がりすぎたりしないように注意し、20〜30秒を2セット行いましょう。

3．ヒップリフト

ヒップリフトは、お尻ともも裏を鍛えられるトレーニングです。

仰向けになって膝を立て、足裏を床につけます。そのまま、お尻をゆっくり持ち上げましょう。お尻ともも裏に力が入っていることを感じながら、10〜15回を2セット行ってみてください。

連休中も、無理のない範囲で気持ちよく体を動かすことが大切です。まずは1種目からでも構いません。すき間時間を活用して、健康的な連休を過ごしましょう。

今月2名様限定｜ダイエット体験トレーニングを募集します

「ダイエットを始めたいけれど、何から取り組めばいいかわからない」
「運動や食事管理がなかなか続かない」
「自己流では思うような変化を感じられなかった」

そんなお悩みをお持ちの方へ。POLパーソナルジムでは、今月2名様限定でダイエット向けの体験トレーニングを募集します。

ダイエットは、ただ運動量を増やしたり、食事を極端に減らしたりするだけでは続きにくいものです。大切なのは、現在の体力や生活リズム、目標に合わせて、無理なく取り組める方法を見つけることです。

体験トレーニングでは、お一人おひとりのお悩みや目標を伺いながら、あなたに合った運動の進め方をご提案します。運動経験が少ない方や、ジムが初めての方もご安心ください。基礎から丁寧にサポートいたします。

「今年こそ体を変えたい」
「健康的に引き締めたい」
「続けられるダイエット習慣をつくりたい」

そう思った今が、新しい一歩を踏み出すタイミングです。

募集は今月2名様限定です。ご興味のある方は、ぜひお気軽にPOLパーソナルジムへお問い合わせください。